Pourquoi je me suis bloqué le dos ?

Suite à un mouvement simple et habituel, je me suis bloqué le dos : mon corps, sans raison apparente, s’est protégé en se contractant, comme un bus qui freine devant un obstacle.

La douleur est un signal d’alarme. La douleur n’est pas synonyme d’une blessure mais plutôt une défense mise en place par le corps.

Le corps se crispe, freine, et produit les molécules de l’inflammation qui créent la douleur.

Parfois, la douleur perdure longtemps en dehors de tout contexte de blessure, cela dépend du contexte de vie de la personne.

Chaque personne est unique mais en général, on retrouve un contexte d’apparition de la douleur qui favorise l’inflammation : état général, stress chronique, fatigue accumulée, peur du mouvement, autre épisode douloureux qu’on ne voudrait surtout pas revivre, surcharge de travail etc… qui vont favoriser les phénomènes de l’inflammation qui produit la douleur.

Le lumbago est quelque chose de très courant et c’est un peu comme un rhume : c’est très désagréable mais cela passe en une semaine à 6 semaines selon le contexte.

Comment débloquer mon dos sans ostéo ?

Pour aider le corps, au moment du blocage : 

• respirer en se relâchant et en bougeant doucement le bas du dos, par exemple si vous êtes penché en avant, plier et déplier doucement les genoux jusqu’à vous accroupir et remonter doucement en pliant et dépliant les genoux plusieurs fois. cela va permettre de chauffer les muscles et de reprendre confiance dans le fait de pouvoir bouger
• si ce n’est pas possible debout ou accroupi, s’asseoir sur une chaise et creuser-décreuser le bas du dos progressivement sans bloquer la respiration “comme si on relâchait le frein à main tranquillement et progressivement)
• penser à relâcher le ventre et à desserrer votre mâchoire

Et je vous conseille cette vidéo de mon collègue ostéopathe et excellent pédagogue Laurent Fabre :

Comment se débloquer le bas du dos SANS OSTEO : les 5 étapes

Quels exercices pour aller mieux plus rapidement ?

Si je penche d’un côté pour compenser mon mal de dos : il peut s’agir d’une compensation. Mon corps se penche du côté opposé à la zone douloureuse, pour créer de l’espace et soulager le côté douloureux. 

Il ne faut pas forcer pour se redresser à tout prix ! De petits étirements vont favoriser le relâchement progressif des muscles.

Voici un exercice doux qui permet d’étirer les côtés du dos, le faire des deux côtés, contre un mur : 

Exercice de réadaptation: Lombaire / tronc / dos

Étirement à droite :

• En appui de côté sur le coude droit au mur
• La main gauche fait un contre-appui au bassin du même côté
• Faire un pression sur le bassin à répétition, de petite ou de grande amplitude

Étirement lombaire gauche :

• En appui de côté sur le coude gauche au mur
• La main droite fait un contre-appui au bassin du même côté
• Faire un pression sur le bassin à répétition, de petite ou de grande amplitude

Conseils généraux pour aider le corps à diminuer la défense musculaire  

Pour rappel, on appelle défense la contraction musculaire douloureuse qui protège le corps. Parfois cette défense, en raison du contexte, perdure plus longtemps que nécessaire.

– utiliser une poche de froid si vous le supportez pour anesthésier les muscles douloureux

– ne pas arrêter de bouger, reprendre tranquillement le sport

– relâchez votre ventre : ce n’est pas “bon” d’être tout le temps gainé !

– si cela vous permet de poursuivre vos activités, de mieux bouger ou dormir, prenez des anti-douleurs sur prescription médicale.

Pour plus de conseils, une évaluation précise et de la thérapie manuelle, allez voir votre ostéopathe !

Et retrouver mes vidéos d’exercices préférés sur mon padlet.