Après chaque exercice, je prends le temps d‘observer ma respiration, de prendre conscience de ce qui a changé en moi ou pas, de me demander qu’est-ce-qui est le plus calme ou neutre en moi à ce moment…et surtout de me féliciter !

1 Pour sentir, il faut bouger !

Bouger ses épaules lentement, faire de petits cercles avec ses poignets, ses chevilles.

Sentir les contours de son corps en tapotant ses bras, ses jambes, comme pour se réchauffer ou activer la circulation du sang comme pour un auto-massage.

On peut rajouter du sens sur les gestes et tapotements en nommant les zones de son corps : “ceci est le dos de ma main etc…”. c’est un exercice qu’on peut faire sous la douche aussi , en laissant l’eau couler et en nommant les différentes parties du corps.

On peut aussi faire de l’exercice physique, s’étirer, soulever du poids pour sentir ses muscles !

Il s’agit de réveiller le corps pour qu’il puisse se sentir par l’extérieur pour créer une relation nouvelle avec son corps, une sensation de contenant d’abord. Comme le bébé qui bouge pour se sentir et sentir le monde autour de lui.

2 Gestes d’auto-soutien

Se faire un câlin-papillon : s’entourer de ses bras et tapoter doucement. 

Poser une main sur une partie du corps qui a besoin de soutien.

Porter un châle réconfortant, s’enrouler dans une couverture lourde etc…

Il s’agit de reconnaître et d’activer ma capacité de compassion et de soutien envers moi-même.

3 Qu’est-ce-qui est le plus calme en moi à cet instant?

Dès que le niveau émotionnel augmente, le cerveau perd sa capacité à différencier l’imaginaire de la réalité.

Si des sensations désagréables surviennent, il est important de se rappeler que “c’est 100% désagréable 0% dangereux”…et d’orienter activement son attention vers quelque chose à l’extérieur de soi : un animal de compagnie, quelque chose que je trouve beau ou agréable à regarder, quelque chose que j’aime bien autour de moi.

C’est un entraînement. Il vaut mieux en faire souvent et un petit peu que se donner des objectifs trop grands. 

4 L’orientation dans le présent 

• Je prends conscience que je suis à tel endroit, tel jour (me le répéter mentalement)
• Qu’est-ce-qui est agréable ici ? Dans cette pièce ? Autour de moi ?

Je peux regarder en tournant doucement la tête, sans forcer, le monde autour de moi et définir ce qui est agréable ou désagréable pour moi.

• L’orientation c’est aussi les bruits qui m’entourent, les bruits tout près et les bruits au loin. 
• C’est aussi ce qui me soutient, me supporte, le coussin, le dossier, le sol sous mes fesses et sous mes pieds.
• Je peux bouger doucement mes pieds, mes jambes, mes mains, mes bras : mettre en mouvement c’est aussi une façon de sentir. 
• Je peux bouger doucement mon visage, faire semblant de bailler, pour activer les muscles de mon visage.

Il s’agit de s’orienter dans le présent, dans mon environnement immédiat, vers ce qui est bon pour moi.

Se rappeler que nous ne sommes pas ce qui nous est arrivé !

Je suis bien plus grand et plus stable que tout ce qui m’est arrivé et que ce corps qui vit des choses difficiles en ce moment !